春季運動要注意什么？

春天已經悄悄的來臨。很多人都喜歡選擇春天來進行運動健身。下面我們就來看看春季運動的注意事項有哪些吧。 

1．不宜過早外出鍛煉。

春天晨間氣溫低，濕度大，因室內外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風感冒。

2．選擇合適的運動項目。

春季以增強心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、放風箏、慢跑、春游、太極拳等。

3．不宜驟然進行。

不做無準備的鍛煉。中老年人在晨起后肌肉會有些松馳，關節韌帶也比較僵硬，四肢的功能不協調，所以鍛煉前要輕柔身體，動腰部，放松全身肌肉，活動各個關節。搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進局部血液循環，提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發扭傷等意外傷害。

4．注意運動強度。

春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動，以避免由于過度活動和損耗而對人體產生不利影響。春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就可以了，鍛煉結束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。

5．霧天不宜進行鍛煉。

霧霾天氣的空氣中含有大量的塵埃、病原微生物等對人體有害的物質。在霧氣中鍛煉，人的呼吸會隨著運動量的增加而加速、加深，之后便會將霧氣中的有害物質吸進體內，產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀，病原體也會乘虛而入，危害人體健康。

6．不宜張嘴呼吸。

要學會鼻吸口呼，鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子對空氣有過濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

7．注意防寒保暖。

早春氣候多變，切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風口處休息；劇烈活動后不應驟停休息；鍛煉后要用干毛巾擦干汗水，并及時穿好御寒衣服。

8．注意加強健康監護。

心肝腎等臟器有嚴重疾病的患者，須經醫生同意オ能進行鍛煉，且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。